Tu zini, kāpēc ir jātīra zobi, bet, ja tu gribi uzzināt, kā to darīt efektīvi, šie ieteikumi var tev palīdzēt.
Pareizo rīku izmantošana
- Izmanto labu zobu birsti. Izvēlies zobu birsti ar mīkstiem sariņiem, kas efektīvi iztīra, bet nekaitē smaganām. Birstei arī jābūt ērtai tās izmantošanā, un pietiekami mazai, lai aizsniegtu grūti aizsniedzamas vietas.
- Elektriskā zobu birste ir laba izvēle, ja tev šķiet, ka esi pārāk slinks kārtīgai zobu tīrīšanai.
- Maini zobu birsti regulāri. Pērc jaunu zobu birsti ik pēc 3 – 4 mēnešiem.
- Vienmēr noskalo zobu birsti pēc tās lietošanas un liec to žāvēties stāvus pozīcijā, citādi tajā sāks uzkrāties baktērijas.
- Izmanto fluorīda zobu pastu. Tā palīdz stiprināt zobu emalju. Ir svarīgi nenorīt zobu pastu, jo tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas. To nedrīkst izmantot bērniem līdz 3 gadu vecumam.
- Izmanto zobu diegu. Zobu diegošana ir tik pat svarīga kā to tīrīšana, jo tikai tādā veidā var nodrošināt pilnīgu mutes dobuma tīrību. Zobu birste nespēs aizsniegt visus mutes nostūrus.
Pareiza tīrīšanas tehnika
- Izmanto mazu zobu pastas daudzumu. Nepieciešams tikai zirnīša lieluma zobu pastas daudzums. Pārāk liels zobu pastas daudzums var likt tev nejauši norīt to.
- Maigi tīri zobus ar īsām vertikālām vai cirkulārām kustībām. Nekad netīri tos horizontālā virzienā.
- Tīri zobus vismaz trīs minūtes. Notīri visas vietas, katrai veltot 12 – 15 sekundes.
- Tu vari domās sadalīt mutes dobumu četrās daļas – augšējā kreisā, augšējā labā, apakšējā kreisā, apakšējā labā. Ja tu veltīsi katrai daļai vismaz 30 sekundes, tas būs pilnīgi pietiekami.
- Sāc ar iekšpuses apakšējo kreiso pusi, virzoties uz apakšējo labo pusi. Tad turpini no iekšpuses augšējās kreisās uz augšējo labo pusi. To pašu atkārto ar ārējo zobu pusi.
- Iztīri savus dzerokļus. Novieto zobu birsti tā, lai tā ir perpendikulāra tavām lūpām. Kustini zobu birsti iekšā-ārā kustībā, un virzies no mutes iekšpuses uz ārpusi. Tad turpini tīrīt šo vietu ar apļveida kustībām.
- Kārtīgi notīri zobu iekšpusi. Zobārsti norāda, ka cilvēki visbiežāk aizmirst iztīrīt apakšējo priekšzobu iekšpusi, tāpēc atceries to rūpīgi notīrīt!
- Maigi notīri mēli. Pēc tam, kad būsi pabeidzis tīrīt zobus, izmanto zobu birsti, lai maigi notīrītu savu mēli. Tas palīdz atbrīvoties no sliktas elpas un baktērijām.
Procesa pabeigšana
- Izskalo muti. Ielej ūdeni glāzītē, iedzer, izskalo un izspļauj.
- Noskalo zobu birsti. Paturi zobu birsti zem tekoša ūdens pāris sekundes, lai noskalotu baktērijas no tās.
- Pabeidz ar mutes skalojamo līdzekli. Iedzer mazliet skalojamā līdzekļa, skalo ar to mutes dobumu aptuveni 30 sekundes un izspļauj. Esi uzmanīgs un nenorij to.
- Izskalo muti ar sālsūdeni (pēc izvēles). Sālsūdens nogalinās baktērijas. Tomēr neskalo ar sālsūdeni pārāk bieži, jo tas var kaitēt zobiem.
- Tīri zobus divas reizes dienā. No rīta un pirms gulētiešanas. Ja tu vari tos tīrīt trešo reizi pēcpusdienā – vēl labāk!
