Ir daudz vienkāršu un efektīvu veidu, kā nepārkarst vasaras laikā, un daudzi no šiem veidiem ir pa kabatai ikvienam no mums.
Ēšana un dzeršana
1.Dzer daudz ūdens. Ūdens ir būtisks nepārkaršanai. Tas ir jādzer arī tad, kad tu nejūties izslāpis.
- Izvairies no cukurotiem dzērieniem, kā arī no alkohola un kafijas, jo tie visi tev izraisīs vēl lielākas slāpes.
- Nekad negaidi, kamēr būsi jau izslāpis. Dzer ūdeni regulāri, ņemot to sev visur līdzi.
2.Izvēlies atvēsinošus ēdienus. Izvēlies salātus, svaigus ēdienus kā augļus un dārzeņus. Izvairies no gaļas un no proteīniem bagātīgiem ēdieniem.
Asi ēdieni arī var palīdzēt tev atvēsināties.
Izvēlies mazas porcijas, jo lielas maltītes prasīs tavam ķermenim strādāt vairāk, lai visu sagremotu.
3.Pagatavo maltītes, neizmantojot plīti vai cepeškrāsni. Ja tomēr nepieciešams kaut ko uzsildīt, izmanto mikroviļņu krāsni.
Karstā laikā ideāli ēdieni ir aukstās zupas, sasaldēts jogurts, sasaldēti augļi un citi saldēti ēdieni.
Aizsardzība no saules
1.Izvairies no došanās ārā, kad saule ir pašā zenītā. Izvairies no aktivitātēm ārā ap pusdienlaiku, cik vien iespējams. Bīstamākās stundas ir no 10 rītā līdz četriem dienā.
2.Izmanto saules aizsargkrēmu. Lai arī tam nav atvēsinoša efekta, tā aizsargājošais efekts ir absolūta nepieciešamība vasaras laikā.
- SPF 15 ir kā minimums, tomēr vislabāk izvēlēties vismaz SPF 30 aizsardzību.
3.Paliec ēnā. Centies pēc iespējas vairāk uzturēties ēnā.
4.Izsmidzini ūdeni. Ne vienmēr mums būs iespēja izpeldēties, tāpēc izvēlies izsmidzinātāju, kuru uzpildīt ar ūdeni. Izsmidzini to uz ķermeņa un sejas, kad paliek pārāk karsti.
Pareiza apģērba izvēle
1.Izvēlies vieglas drēbes. Vieglas, brīvi krītoša auduma drēbes palīdzēs tev nepārkarst. Ja tās ir gaišā krāsā, būs vēl labāk. Šorti un krekli ar īsām piedurknēm ir labas izvēles. Seko šiem ieteikumiem, lai maksimāli saglabātu optimālu temperatūru:
- Lins un kokvilna ir labākie materiāli;
- Smalka auduma drēbes arī palīdzēs ķermenim elpot;
- Izvairies no sintētiskiem audumiem.
2.Nosedz galvu. Izvēlies cepuri ar platām malām, kas labi nosedz gan galvu, gan ausis. Arī cepures ar pietiekami lielu nagu ir laba izvēle.
3.Izvēlies elpojošus apavus. Sporta apavi bieži vien tiek veidoti speciāli karstam laikam.
Optimālas temperatūras saglabāšana mājās
1.Izmanto ventilatoru. Lai arī tie nebūs ļoti efektīvi lielā karstumā un mitrumā, tomēr daži no tiem ir pietiekami jaudīgi, lai saglabātu optimālu temperatūru tavās mājās.
2.Izmanto gaisa kondicionētāju. To vislabāk izmantot telpā, kurā tu uzturies visvairāk, piemēram, virtuvē vai guļamistabā.
- Aiztaisi aizkarus vai žalūzijas. Tās bloķēs saules starus, tā mazinot karstumu iekštelpās.
- Nodrošini, ka māja ir labi izolēta. Laba izolācija nozīmē arī to, ka vasarā mājās būs mazāks karstums.
